Razlika između kalcija i vitamina D

Kalcij vs vitamin D
 

Kalcij i vitamin D idu ruku pod ruku da biste dobili jake, zdrave kosti i jake zube, ali razlika između njih je u načinu njihovog funkcioniranja. Jednostavno bi mogli navesti kalcij i vitamin D kao dva najvažnija faktora koji igraju ulogu u zdravlju kostiju. Ali ako pitate, jesu li isti? Da li funkcioniraju na isti način da vam daju zdrave jake kosti? Definitivno ne. Otkrijmo kako svaka funkcija u našem tijelu i potreba svakog, dok uči razliku između obje.

Što je kalcij?

Općenito govoreći, kalcij je an element. Kalcij koji ovdje raspravljamo je hranjiva tvar koju naša tijela uzimaju kao a mineral. Kalcij ima raznoliku ulogu u našem tijelu. Počevši od signalizacije živaca do zgrušavanja krvi do stvaranja kostiju i zuba, kalcijeva funkcija je vitalna za zdravog čovjeka. Kalcij se uglavnom nalazi kao strukturni građevni blok u našim kostima i zubima. Dopuna kalcija kroz prehranu važna je jer naša tijela ne mogu stvarati kalcij. Onog trenutka kada kroz dijetu ne uzimamo adekvatne količine kalcija, naša tijela uzimaju pohranjeni kalcij iz kostiju i to čini kosti slabe i podložne ozljedama i oštećenjima. Hrana bogata kalcijem poput mlijeka, sira, zelenog povrća, sitne ribe odlični su izvori kalcija kako bi se spriječilo da vaše kosti oslabe. Drugi način je uzimanje dodataka kalcijumu. Preporučena dnevna doza kalcija kreće se od 1000 do 1200 mg.

Mlijeko sadrži kalcij

Što je vitamin D?

Vitamin D je drugi vitalni hranjivi sastojak u izgradnji jakih kostiju i zuba. Vitamin D olakšava apsorpciju kalcija u organizam. Što to znači, bez obzira koliko bogata kalcijem vaša prehrana, ako vitamin D ne postoji da bi apsorbirao kalcij, bit će teško imati jake kosti i zube. Ali vitamin D naša koža može sintetizirati apsorbiranjem UVB zraka na suncu. Ovo je nepouzdana metoda koja osigurava da unosimo dovoljno vitamina D jer se može razlikovati o geografskom položaju, godišnjem dobu, zemljopisnoj širini itd. Nadalje, upotreba krema za sunčanje blokira UVB zrake i u većoj mjeri sprečava prirodnu sintezu vitamina D. Vitamin D može se nadopuniti masnom ribom poput lososa ili tune, ili izravnim dodacima u oblicima vitamina D2 ili vitamina D3. Preporučena dnevna doza je oko 400 IU (međunarodnih jedinica).

Koja je razlika između kalcija i vitamina D?

• Definicije kalcija i vitamina D:

• Kalcij je mineral.

• Vitamin D je složena organska molekula.

• Upotrebe:

• Obje su potrebne za jake i zdrave kosti.

• Kalcij djeluje kao strukturni građevni blok kostiju.

• Vitamin D olakšava apsorpciju kalcija u tijelu.

• Način stjecanja:

• Kalcij treba dopunjavati.

• Vitamin D može sintetizirati tijelo ili ga nadopuniti kada je prirodna sinteza neadekvatna.

• Dnevne doze:

• Potrebne dnevne doze razlikuju se za kalcij i vitamin D.

• Preporučena dnevna doza kalcija kreće se od 1000 do 1200 mg.

• Preporučena dnevna doza je oko 400 IU (međunarodnih jedinica).

Ljubaznošću slika:

1. Mlijeko putem Pixabaya (Public Domain)
2. Pakiranje vitamina od Colina Dunna (CC BY 2.0)