Eliptična vs. Treadmill

Trake za trčanje i eliptični treneri oboje se koriste za kardiovaskularnu vježbu i za eliptičanErgometarCross trening Da Ne Učinak nosivosti Ne Da Udarite na koljena i druge zglobove Niži viši Prosječno sagorijevanje kalorija u sat vremena 706 - 866 773 cijena 150 - 1500 dolara 150 - 2000 dolara Poželjno za Ljudi koji imaju problema sa zglobovima (gležnjevi, koljena ili kukovi); ljudi koji pokušavaju raditi mišiće koljena ili mišića Ljudi koji treniraju za maratone ili trčanje na daljinu Buka Općenito je niža od traka za trčanje jer nema udaraca stopala o tlo. Općenito veći od eliptičnih strojeva zbog trčanja.

Sadržaj: Elliptical vs Treadmill

• 1 Treadmill vs eliptičan za sagorijevanje kalorija
• 2 Mehanizam rada
• 3 Prednosti eliptičnih trenera u odnosu na tečajne trake
• 4 Poteškoća
• 5 Sigurnost Ellipticalsa vs treadmills
• 6 Svestranost
  • 6.1 Krosni trening
• 7 savjeta za korištenje trenerki i eliptičnih trenera
• 8 Zahtjevi za prostor
• 9 Cijena
• 10 Reference

Treadmill nasuprot eliptičnom za sagorijevanje kalorija

Trepavice i eliptični treneri izvrsni su za sagorijevanje kalorija, ali za eliptične strojeve važno je podići otpor i ne oslanjati se na zamah letačkog kola.

Studija Medicinskog fakulteta u Wisconsinu utvrdila je da trčanje satim trkačem sat vremena sagorijeva u prosjeku 705-866 kalorija. Sat vremena eliptičnog trenera sagorijeva oko 773 kalorije.

Mehanizam rada

Eliptični trener oponaša pokretanje pokreta pomoću suspendiranih pedala koji se kreću u eliptičnom pokretu. Na traci za trčanje pruža se pokretna platforma koja može biti ravna ili nagnuta pod kutom kojim korisnik može hodati ili trčati.

Prednosti eliptičnih trenera nad trenerkama

Eliptični strojevi nude tri prednosti u odnosu na tračnice:

• Nema utjecaja na zglobove: Trake za trčanje su strojevi slabog udara za zglobove donjeg dijela tijela - koljena, gležnjeve i kukove. Stupanj utjecaja ovisi o stilu osobe koja vježba. Na primjer, hodanje ima minimalan utjecaj dok trčanje ima veći utjecaj na zglobove. S druge strane, eliptični stroj nema utjecaja na zglobove. Dakle, poželjnije je osobama sa zajedničkim problemima.
• Vježba cijelog tijela: Neki eliptični treninzi opremljeni su pokretnim ručkama ili motkama. To vam omogućuje vježbanje i ruku i nogu (donjeg i gornjeg dijela tijela).
• Eliptični strojevi mogu biti pedalirano unazad, što vam omogućuje rad mišića mišića mišića mišića i mišića tetive malo više nego tijekom naprijed.

teškoća

Eliptičari pružaju dobar trening, ali uočeni napor je manji. To znači da mogu sagorjeti više kalorija uz manje (percipiranog) napora.

Iako trake za trčanje imaju mnogo postavki, intenzivne su vježbe, a neki korisnici možda vole nešto manje iscrpljujuće.

Sigurnost Ellipticalsa vs treadmills

Trake za trčanje mogu biti opasne pri postavkama visokog intenziteta, poput nagiba sprinta, ako korisnik nema odgovarajuću vještinu. Upotreba trake za trčanje također može staviti stres na kralježnicu, kukove, zglobove i gležnjeve, osobito ako se koristi bez zagrijavanja. Također mogu uzrokovati probleme s držanjem.

prilagodljivost

Eliptični strojevi su manje svestrani od tračnica jer im nedostaje isti broj mogućnosti uzbrdice. Trake za trčanje nude razne mogućnosti, uključujući brzinu i nagib.

Cross trening

Eliptični treneri, međutim, imaju prednost u tome što pružaju trening cijelog tijela i omogućuju unakrsni trening. Neki su eliptični strojevi opremljeni pomičnim šipkama za rukovanje koje korisniku omogućuju istovremeno vježbanje gornjeg dijela tijela i donjeg dijela tijela.

Savjeti za korištenje trenerki i eliptičnih trenera

Kada koristite eliptični trener, podižite otpor; nemojte samo koristiti zamah stroja. Pokretajte mišiće i rad srca. Što više kisika konzumirate, više kalorija sagorite. Ako koristite eliptični stroj, održavajte dobro držanje - držite ramena, glavu gore i trbušne mišiće. Gledajte naprijed, ne dolje u noge. I ne naslanjajte se na ručke; neka vam donji dio tijela podrži vašu težinu.

Trčanje je neučinkovit pokret. Dakle, iz perspektive sagorijevanja masti ili kalorija, trčanje (bilo na traci za trčanje ili na otvorenom) sagorijeva puno kalorija. Baš kao što koristite stazu za trčanje, podignite intenzitet na traci za trčanje, nadubite i napuhnite kako biste sagorjeli kalorije. Ako hodite po trkačkoj stazi, postavite nagib tako da hodate uzbrdo.

Ključno je u oba slučaja naporno raditi. Ako možete gledati TV ili čitati časopis, ne radite dovoljno naporno na vježbi i od toga nećete dobiti maksimalnu korist.

Prostorni zahtjevi

Ako je trenerka za trčanje ili eliptični trener namijenjena kućnoj uporabi, prostor bi mogao biti važno pitanje. Općenito, oba stroja zauzimaju približno isti prostor jer su otprilike iste veličine. Nekoliko modela trkačke staze može se saviti kako bi se uštedio prostor kad stroj ne koristite. Neki eliptični strojevi također dopuštaju savijanje, ali manje je takvih modela. Postoje, međutim, manja eliptična postavljanja koja zahtijevaju manje prostora u usporedbi s tračnicama.

Cijena

Neki dobri eliptični treneri dostupni su na Amazon.com, već od 145 USD. Trake za trčanje na Amazon.com počinju od 150 USD. Stranica kardio strojeva za vježbanje na Amazon.com navodi na prodaju više od 20 000 trkačkih staza i manje od 700 eliptičnih trenera. To daje predstavu o relativnoj popularnosti dvaju strojeva.

Reference

• Klinika Mayo