Razlika između ponavljanja i setova

Reps vs setovi

Jedno cjelovito kretanje vježbe naziva se ponavljanje (ponavljanja) dok nekoliko takvih ponavljanja čine skup.

Ponavljanja i setovi nisu uobičajene engleske riječi, već pojmovi koji se češće čuju u teretanama i među zdravstvenim ljudima koji govore o svojim rutinama vježbanja. Ove riječi imaju veliki značaj u svijetu izgradnje snage koji zahtijeva izvođenje fizičkih vježbi s često bučicama ili šipkama u rukama. Neznanje razlike između ponavljanja i setova može dovesti do toga da pojedinac vježbe izvršava na pogrešan način ili u trajanju što time ne bi donijelo željene rezultate od njih. Ovaj članak pokušava ukazati na razlike između ponavljanja i skupina kako bi se uklonila sva zbrka iz misli čitatelja.

Koncept treninga snage temelji se na ponavljanju i setove. Ponavljanje je kratak oblik ponavljanja i broj puta kada se određeni pokret učini da biste dovršili vježbu naziva se brojem ponavljanja ili ponavljanja. Ako radite bicepske kovrče koristeći bučicu, broj ponovljenih poteza ruke gore i dolje predstavlja ponavljanja. Dakle, vaša ruka koja ide gore i silazeći dovršava jednu predstavu, a od vas se traži da to odradite barem 10-15 puta odjednom kako biste je napravili kao skup. Dakle, ako vaš trener od vas zatraži da napravite 5 setova od 10 ponavljanja svaki u roku od 30 minuta, znajte da morate prestati i napraviti pauzu nakon 10 ponavljanja koja predstavljaju jedan skup. Pokrenite još jedan set koji sadrži 10 ponavljanja i tako dalje dok ne budete mogli napraviti 5 setova.

Ako radite pushhups, broj puta koliko jednom gurate jedan push se zove ponavljanje i kompletna vježba je skup. Određeni broj ponavljanja dovršava skup. Pa u slučaju guranja, ako ste ih odradili 15 odjednom, kaže se da ste napravili set od 15 guranja. Ako vas je trener pitao da napravite 2 takva seta, možda će vam trebati da napravite još jedan set od 15 ponavljanja prije nego što napustite teretanu. Broj ponavljanja u setu i broj setova koje biste trebali učiniti ovise o vašoj tjelesnoj snazi, vašem iskustvu i cilju treninga snage koji imate na umu.

Koja je razlika između ponavljanja i setova?

• Jedno cjelovito kretanje vježbe naziva se ponavljanje, dok nekoliko takvih ponavljanja čine skup.

• Dakle, set se sastoji od nekoliko ponavljanja ili ponavljanja.

• Broj ponavljanja koje biste trebali obaviti u setu ovisi o vašem cilju treninga snage i vašem trenutnom tjelesnom stanju.

• Instruktori teretane preporučuju ponavljanje i postavljanje osobama prema njihovoj snazi ​​i cilju.

• Ako radite guranje, broj guranja ili kompletnih pokreta koji se događaju odjednom nazivamo ponavljanjem i kompletna vježba je skup.