Razlika između dijeta Keto i dijeta bez ugljikohidrata

Što je Keto dijeta i dijeta sa niskim udjelom ugljikohidrata?

I keto i dijeta sa niskim udjelom ugljikohidrata okreću se oko unosa niskih udjela ugljikohidrata što će pomoći pristašama u mršavljenju i poboljšati njihovo zdravlje. Obje prehrane usredotočene su na stvarnu i cjelovitu hranu.

Što je Keto dijeta?

Ketogena dijeta zagovara nisku razinu ugljikohidrata, odgovarajuće bjelančevine i velike masnoće, pokrećući metabolički proces poznat kao ketoza. Ova je dijeta posebno korisna za liječenje epilepsije u djece. 

Ketonska tijela putuju u mozak i izbacuju glukozu (C₆H₁₂O₆) kao izvor energije. Visoka razina ketonskih tijela u krvi, stanje zvano ketoza, dovodi do smanjenja pojave epileptičnih napada. Osnove keto dijete su:

• Nabavite 5% -10% svojih kalorija iz ugljikohidrata
• 15% -25% odgovarajućeg proteina
• 65% -80% od visokih masnoća

Morska hrana, avokado, kokosovo ulje, meso i perad i jaja su hrana uključena u ketogenu dijetu.

Što je dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata?

U osnovi, dijeta sa niskim udjelom ugljikohidrata je keto, ali razlika leži u razini ugljikohidrata. Dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata ima nešto više ugljikohidrata - oko 75-150 grama dnevno.

U slučaju dijeta sa niskim udjelom ugljikohidrata, gubitak tjelesne težine prati povišeni osjećaj blagosti i sklonost odabiru prehrane bogate hranjivim sastojcima. Dijeta s vrlo niskim udjelom ugljikohidrata djeluje malo bolje od dijeta s malo masnoće za učinkovito i dugoročno mršavljenje.

Dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata ograničava slatkiše, tjestenine, orašaste plodove, mahunarke, sjemenke i škrobne prehrambene proizvode. Plan prehrane s niskim udjelom ugljikohidrata uključuje prehrambene proizvode poput određenog voća, povrća i cjelovitih žitarica.

Razlika između dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata i Keto prehrane

1. definicija

Dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata

Dijeta sa niskim udjelom ugljikohidrata definirana je kao visokoproteinska dijeta u kojoj su ugljikohidrati potpuno ograničeni. Ova vrsta prehrane ima 4 faze.

• Faza 1 - indukcija - Jedite manje od dvadeset grama ugljikohidrata svaki dan tijekom 2 tjedna. Preporučuje se prekomjerna masnoća, visoki udio bjelančevina i transformacija ugljikohidrata (povrće s niskim udjelom ugljikohidrata) i na taj način započinjete gubitak kilograma.
• Faza 2 - Uravnoteženje mršavljenja (u tijeku je faza mršavljenja) - Jedite malu količinu voća i više orašastih plodova u svojoj prehrani. Cilj je odrediti toleranciju ugljikohidrata u vašem tijelu bez da uzrokujete da ponovo dobijete težinu ili spriječite gubitak kilograma.
• Faza 3 - Fino ugađanje (nastavite konzumirati dobre ugljikohidrate dok se mršavljenje ne uspori)
• Faza 4 - Održavanje (uspostaviti dugoročni način uživanja u zdravom životu).

Keto dijeta

Keto dijeta je definirana kao dijeta s visokim udjelom masti, nižim ugljikohidratima i umjerenom dijetom proteina. U keto dijeti postoji 5 faza. 

Faza 1 - Prvih osam do deset sati početka keto dijete - Tijelo i dalje apsorbira gorivo iz prethodnih dijetalnih obroka.

Faza 2 - Jedan do dva dana od dana početka keto dijete - Glikogen u jetri nestaje nakon dvanaest do šesnaest sati.

Faza 3 - Tri do četiri dana od dana početka dijeta - Glukoneogeneza je započela i razgradnja proteina će se povećati.

Faza 4 - Četiri do sedam dana od dana početka keto dijete - Ketoza počinje. Mozak koristi više ketona. Jetra proizvodi više ketonskih tijela. Mogu se vidjeti neke nuspojave poput keto-gripe.

Faza 5 - Nakon sedam dana od dana početka keto dijete - Glukoneogeneza i razgradnja proteina usporava. 

2. Unos proteina

Dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata

U dijeti s malo ugljikohidrata nema ograničenja unosa proteina.

Keto dijeta

Keto dijeta ima ograničenje unosa proteina (20-25%)

3. Prednosti

Dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata

Dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata odlična je za sportaše koji nisu izdržljivi i stabilnu energiju i glukozu u krvi. Svojom prehranom možete biti opušteniji ako slijedite dijetu s niskim udjelom ugljikohidrata za razliku od keto dijete koja zahtijeva naporno izbjegavanje ugljikohidrata.

Keto dijeta

Keto dijeta je izvrsna za mršavljenje, pojačavanje vježbanja, suzbijanje gladi, može sagorjeti oko 300 više kalorija dnevno, daje stalnu energiju tijekom dana, smanjuje upalu i djeluje vrlo dobro za sportaše izdržljivosti. Također poboljšava sastav tijela i može se vidjeti poboljšanje biomarkera zdravlja.

4. Razina ketona

Dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata

Ketoni u krvi su između 0,1 i 0,2 milimola

Keto dijeta

U Keto dijeti ketoni u krvi porastu na 0,5 -5,0 milimola

5. Idealno za

Dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata

Keto dijeta

6. Primarni cilj

Dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata

Primarni cilj dijeta sa niskim udjelom ugljikohidrata je gubitak kilograma

Keto dijeta

Primarni cilj Keto prehrane je korištenje ketonskih tijela kao glavnog izvora goriva.

Sažetak 

Niže su prikazane točke između dijeta sa niskim udjelom ugljikohidrata i Keto dijeta: 

Tabularni oblik za dijetu s niskim udjelom ugljikohidrata Keto dijeta