Razlika između Ketoa i Atkinsa

ključna razlika Između Ketoa i Atkinsa je onaj Keto dijeta (ili ketogena dijeta) ima ograničenje unosa proteina dok Atkins nema ograničenje unosa proteina..

Keto i Atkins dijeta dvije su popularne dijete sa niskim udjelom ugljikohidrata, koje ograničavaju unos ugljikohidrata. Nadalje, Atkin dijeta ima četiri faze dok Keto dijeta nema faze. Štoviše, prva faza Atkina prilično je slična keto dijeti.

SADRŽAJ

1. Pregled i ključne razlike
2. Što je Keto
3. Što je Atkins
4. Sličnosti između Ketoa i Atkinsa
5. Usporedna usporedba - Keto vs Atkins u tabelarnom obliku
6. Sažetak

Što je keto dijeta?

Keto dijeta ili ketogena dijeta dijeta je s malo ugljikohidrata, s visokim udjelom masti koja vam pomaže da izgubite kilograme. Temelji se na konzumiranju određenog postotka makronutrijenata. Ova dijeta se sastoji od visokih masti, umjerenih bjelančevina i malo ugljikohidrata.

Visoke masti: 70-80%

Umjereni protein: 20-25%

Niske ugljikohidrati: 5-10%

Glavni cilj keto dijete je navesti tijelo da sagorijeva masti kao gorivo, umjesto ugljikohidrata. Naša tijela obično pretvaraju ugljikohidrate u hrani u glukozu koja djeluje kao izvor energije. Međutim, ako naša prehrana ne sadrži dovoljno ugljikohidrata, jetra može pretvoriti masti u masne kiseline i ketone. Ovi ketoni mogu zamijeniti glukozu kao izvor energije. Povišena razina ketona u tijelu poznata je i kao ketoza.

Što jesti na keto dijeti?

• Riba, meso i morski plodovi
• jaja
• Umaci od prirodne masti i masnoće (npr. Maslac, kokosovo ulje, maslinovo ulje itd.)
• Povrće koje raste iznad zemlje
• Mliječne masti s visokim udjelom masti (na primjer: maslac, masni sir i jogurt)

Slika 01: Keto dijeta

Uvijek biste trebali izbjegavati hranu koja sadrži puno šećera i škroba. To uključuje škrobnu hranu poput kruha, tjestenine, rezanci, riže i krumpira. Također biste trebali pokušati izbjegavati voće jer sadrže ugljikohidrate. Ali, možete jesti bobice i orašaste plodove tijekom keto dijete.

Što je Atkinsova dijeta?

Atkins dijeta je način prehrane koji je prvi predložio Robert Atkins. Ovo je ujedno i dijeta s niskim udjelima ugljikohidrata koja se temelji na ideji da možete izgubiti kilograme dok jedete koliko proteina i masti koliko želite, sve dok izbjegavate hranu bogatu ugljikohidratima. Ova dijeta ima četiri faze:

Faza 1: Ova faza uključuje ekstremno malo ugljikohidrata, po mogućnosti 20-25 g ugljikohidrata dnevno tijekom otprilike 2 tjedna. Ovaj udarac započinje mršavljenje

Faza 2: To uključuje umjerene ugljikohidrate (25-50g ugljikohidrata). Možete polako ponovo unijeti u prehranu više povrća s malo ugljikohidrata i malo voća i orašastih plodova.

3. faza: Ovo uključuje uzimanje 50-80 g ugljikohidrata dnevno. Ovaj liberalni unos kabina usporava gubitak kilograma dok dosežete ciljanu težinu.

4. faza: Ovo je faza održavanja. U ovoj fazi možete unositi onoliko zdravih ugljikohidrata koliko vaše tijelo može podnijeti bez da ponovo dobije težinu.

Slika 02: U Atkinsovoj dijeti nema ograničenja unosa proteina

Tijekom prve dvije faze prehrane morate izbjegavati svu škrobnu i slatku hranu. No, u posljednjim se fazama možete vratiti jesti zdrave ugljikohidrate.

Koje su sličnosti između Ketoa i Atkinsa?

• Keto i Atkinsova dijeta su nisko-ugljikohidratni i masnoće
• Prva faza Atkinsove prehrane vrlo je slična keto dijeti.
• U obje prehrane morate pratiti broj ugljikohidrata koje unosite dnevno.

Koja je razlika između Ketoa i Atkinsa?

Keto dijeta je dijeta sa visokim udjelom masti, bjelančevine i niske ugljikohidrate, dok je Atkinsova dijeta prehrana s visokim udjelom bjelančevina i sastoji se od četiri faze. Glavna razlika između Ketoa i Atkinsa je ograničenje unosa proteina; u keto dijeti trebate ograničiti potrošnju proteina na 20-25% kalorija, ali u Atkinsovoj prehrani ne postoji takvo ograničenje. U stvari, u Atkinsovoj dijeti možete jesti onoliko proteina i masti koliko god želite da izbjegavate ugljikohidrate.

Ono što je najvažnije, Atkinsova dijeta ima četiri faze, dok Atkinsova dijeta nema nijednu. Štoviše, uvijek morate ograničiti unos ugljikohidrata kada ste na Keto dijeti. Međutim, u Atkinsovoj prehrani ugljikohidrati se polako vraćaju u prehranu kada se približite idealnoj težini. Stoga vaše tijelo nije u ketozi kada ste na Atkinsovoj dijeti. Ali u Keto dijeti, vaše je tijelo uvijek u ketozi.

Pregled - Keto i Atkins

Keto i Atkins su dvije vrste dijeta sa niskom razinom ugljikohidrata koje vam pomažu da smanjite svoju težinu. Razlika između Keto i Atkina je u tome što Keto dijeta ima ograničenje unosa proteina dok Atkinsova dijeta ne.

Ljubaznošću slike:

1. "3223286" od zuzyusa (CC0) preko Pixabaya
2. ”Patke dojke, dimljene i panfried” Autor FotoosVanRobin iz Nizozemske - Patke dojke, (CC BY-SA 2.0) putem Commons Wikimedia