Razlika između mrtve i žičare

Deadlifts vs Rumunjski mrtve žičare

Vježbanje i vježbanje mišića uobičajena je rutina za sportaše. Ne može se stvarno preživjeti aktivni stil života bez povećanja izdržljivosti ili stvaranja potrebnih mišića. Dok sportaši izvode različite oblike vježbi koji su im potrebni da bi bili učinkovitiji u svojim odabranim sportovima, postoje različiti pokreti vježbi koji mogu biti zajednički za sportaše.

Vremenske dizalice mogu biti jedan od najpopularnijih oblika vježbanja svih, zajedno sa push-up i crunches. Ova vježba može biti učinkovita u jačanju mišića nogu i leđa. Može se opisati kao složeni pokret zemlje koji uključuje upotrebu šipke ili remenice.

Nekoliko je poteza uključeno u mrtve žičare. Sportaš može izvesti potkoljenice na šipci gdje bi trebao biti što bliže šipci kako bi skratio udaljenost centra težišta šipke i udaljenosti dizača. Ovo može biti korisno za položaj poluge. Sljedeći je korak duboko udahnuti kako bi se povećao intra-abdominalni tlak.
Nakon toga, dizač bi trebao istisnuti trbuh, što će mu pružiti prirodni pojas koji može ojačati njegov donji dio leđa i trbušne mišiće. To bi bilo učinkovitije kada dizač koristi pravi remen, samo tako da je trbuh pritisnut čvrstom trakom. Ne zaboravite da izbjegavate odbacivanje težine s poda. Umjesto toga, dizači bi se trebali odgurnuti od tla nakon što su razvili visoku razinu napetosti tijela.

Dizalica bi tada trebala držati šipku uz njegovo tijelo cijelim dizanjem kako bi maksimizirala poluge. Završite potez snažnom kontrakcijom zaključavanja uz izbjegavanje hiperekstenzije donjeg dijela leđa i kontrakcije glutena.
Izvođenje mrtvih dizala može biti učinkovito u izgradnji izdržljivosti i poboljšanju potencijala moći pojedinca. Oni također mogu biti učinkoviti u dodavanju mase tijelu i razviti krutost uz sprečavanje ozljeda u aktivnostima koje od pojedinca mogu zahtijevati da se zaustavi i savije leđa. No mrtve žičare često se brkaju s rumunjskim mrtvim dizanjem.

I mrtva dizala i rumunjska mrtva dizala zahtijevaju upotrebu šipke ili šipke, ali razlika se izvodi iz poteza koje je dizač učinio u ove dvije vježbe. Sportaši koji rade rumunjske mrtve žičare drže traku dalje od poda, izvršavajući ono što izgleda kao mrtva žičara s tvrdim nogama. Rumunjski mrtvo dizanje više je preporučljivo početnicima, jer omogućuje da se koljena malo više savijeju i omogućava podizaču da vježba načine na koje može dodatno gurnuti kukove i tako ga priprema za redovne mrtve žičare.

I redovita mrtva dizalica i rumunjska mrtva žičara mogu biti učinkoviti u razvoju jačih potkoljenica i glutena, osim što je za rumunjsku mrtvu žičnicu potrebno da dizač drži tijelu u tijesnom kontaktu s nogama tijekom podizanja. Stoga, raditi rumunjske mrtve žičare može biti lakše u usporedbi s redovitim žičarama.
Tipičan potez u izvođenju rumunjske mrtve dizalice uključuje održavanje koljena ravno dok šipka klizi niz noge, a kukovi gurnuti unatrag. Ovo može dobro ciljati na potkolenice i glutene bez da uzrokuje stres na mišiće na donjem dijelu leđa.

Jednostavno rečeno, rumunjske mrtve žičare slične su tradicionalnoj mrtvoj žičavi, osim što prva uključuje pokrete koji razvijaju fleksibilnost potkoljenica. Uobičajena mrtva dizala uključuje savijanje koljena dok rumunjski mrtvi žičari to ne čine. Stoga se može reći da je manje novih produljenja kod izvođenja rumunjske mrtve žičare u usporedbi s tradicionalnim mrtvim dizanjem. Dok rumunjske mrtve žičare ciljaju glutene i potkolenice, redovna mrtva dizalica regrutira četverokut i potplat dizača zajedno s mišićima donjeg dijela leđa.

Možda postoje suptilne razlike između njih dvoje u pogledu pokreta, ali ovi oblici vježbanja mogu dati različite rezultate sportašima. Oni s izrazito fleksibilnim tijelima koja mogu hiperekstirati koljena savršeni su izvođači rumunjskih mrtvih dizala zbog minimiziranih ozljeda vježbanja.

Sažetak:

1.Gradne žičare i žičare u Rumunjskoj uključuju upotrebu šipke ili vage.
2.Pravilne mrtve dizalice uključuju savijanje koljena dok je rumunjski mrtvo dizanje više poput podizanja ukočenih nogu.
3. Dizalice ciljaju na potplat i četveronoške, dok rumunjske mrtve žičare poboljšavaju fleksibilnost potkoljenica i glutena.
4. Postoji manji rizik od ozljeda u rumunjskoj žičara nego u žičarama.