Differkinome

Razlika između meditacije i spavanja

Jezik
Share

Meditacija i san uključuju oboje u različitim stupnjevima svijesti i uglavnom dovode do opuštenijeg stanja. To je razlog zbog kojeg neki koji meditiraju na kraju odlaze u san i da neki ljudi koji praktikuju redovitu meditaciju tvrde da im treba manje sati spavanja. Međutim, vidljivo su različite jer meditacija uglavnom uključuje svjesni i podsvjesni um dok san uglavnom pokriva podsvijest i nesvjesno.

Što je meditacija?

Meditacija je potekla od latinske riječi "meditatus" što znači "misliti" ili "razmišljati". Općenito se definira kao čin postizanja duboko opuštenog stanja koncentracijom i disanjem. To se primjenjuje u različitim kulturama još od antike i brojna istraživanja podupiru tvrdnju da lijekovi mogu smanjiti anksioznost, stres, depresiju, bol, bijes i druga pitanja vezana uz dobrobit. Stoga neke organizacije uključuju meditaciju u svoju rutinu kako bi poboljšale dobrobit zaposlenika, studenata itd.

Budući da na to utječe bezbroj tradicija i vjerovanja, meditacija ima različite vrste i mnoge od njih imaju nekoliko podvrsta. Ovo su neke od najčešćih vrsta:

  • mindfulness

To se može učiniti gotovo bilo gdje, jer je ključna praksa da se svjesno osjećaju okruženje i nečiji osjećaji i disanje.

  • Ljubazno-ljubaznost ili metta meditacija

Kao što mu ime govori, ova vrsta ima za cilj njegovati ljubav i ljubaznost otvorenim umom da prima i daje takve stavove. Zajedno s tehnikama disanja, pojedinac ponavlja pozitivnu poruku dok ne eskalira svoje osjećaje suosjećanja i ljubavi.

  • Progresivno opuštanje ili skeniranje tijela

Vježbači skeniraju svoje tijelo (obično od stopala koja idu prema gore) i omogućuju oslobađanje napetih osjećaja.

  • Zen

Izlazi iz budizma, to uključuje određene položaje, korake i duhovne elemente. Glavni je cilj postići opušten položaj uz odgovarajuće disanje i mirno razmišljanje.

  • transcedentalan

Usredotočenjem na mantru, praktičari se mogu uzdići iznad svoje trenutne svijesti do više duhovnog stanja.

Što je spavanje?

Spavanje je nastalo od gotske riječi "spava", a Merriam-Webster definira to kao "prirodno periodično zaustavljanje svijesti". U ovom su stanju gotovo svi dobrovoljni mišići inhibirani što dovodi do smanjene sposobnosti reakcije na okoliš. Preporučuje se spavanje od sedam do osam sati.

Kompletni ciklus spavanja u prosjeku traje od 90 do 110 minuta. Tako će osoba koja spava 8 sati imati četiri do pet ciklusa. Zbog toga osjećate sebe svjesnim tijekom prijelaza iz NREM-a (ne-brzo kretanje okom) u REM (brzo kretanje okom). Slijedi pet stadija spavanja.

  • 1. faza: lagano spavanje

Ovo je prijelaz iz svijesti u nesvjesnost i spavači se lako mogu probuditi. Većina ljudi osjeti pad koji je praćen naglim mišićnim kontrakcijama.

  • Faza 2: Priprema za dubok san

Moždani valovi postaju sporiji, a tjelesna temperatura kao i otkucaji srca usporavaju. Zbog toga se osjećamo hladnije tijekom dubljih faza sna.

  • 3. faza: dubok san

Delta valovi, vrlo spori moždani valovi, izmjenjuju se s bržim, ali manjim moždanim valovima.

  • Stupanj 4: Nastavak dubokog sna ili vrlo dubokog sna

Moždani valovi su gotovo potpuno delta i ako se probudi, osoba će se osjećati kratko dezorijentirano.

  • 5. stupanj: REM spavanje

Moždani valovi nalikuju onima budne faze i iako su oči zatvorene, očne jabučice brzo se kreću s jedne na drugu stranu, dakle, brzog kretanja očiju. To se također naziva faza sanjanja u kojoj se događa intenzivna aktivnost mozga.

Razlika između meditacije i spavanja

  1. Svijest

Meditacija uglavnom uključuje svjesni i podsvjesni um dok san uglavnom pokriva podsvijest i nesvjesno. U usporedbi sa spavanjem, općenito je lakše prijeći iz meditativnog stanja u normalnu budnu svijest.

  1. Tipologija

Postoji više vrsta meditacije poput pažljivosti, skeniranja tijela i zen; mnogi od njih imaju i podvrste. S druge strane, spavanje ima pet stupnjeva.

  1. dužina

Preporučuje se spavanje 7-8 sati svakog dana dok meditacija može trajati nekoliko minuta (obično 30 minuta), a neki to rade i nekoliko sati.

  1. Trening ili upute

Praktikanti trebaju slijediti upute ili se moraju podvrgnuti treningu prije nego što mogu savladati tehnike meditacije ili korake određene vrste. Međutim, spavanje je samo instinkt za potrebu tijela da se odmori i oporavi.

  1. Držanje

Određeni položaji mogu biti potrebni za neke vrste, poput zena, vedskih i jogijskih meditacija. Što se tiče spavanja, ne postoje strogo potrebni položaji da se to postigne.

  1. Koncentracija

U meditaciji je mnogo koncentracije jer praktikant mora obratiti pozornost na svoje disanje i imati za cilj postizanje izrazitog kognitivnog stanja. Suprotno tome, san često dolazi prirodno ljudima s manje napora.

  1. Duhovnost ili transcendentalno iskustvo

U usporedbi sa snom, meditacija je više povezana s duhovnom vezom. Oni koji postignu vrlo duboko meditativno stanje osjećaju akutni osjećaj unutarnjeg mira i živu povezanost s kozmosom. Spavanje vam ne daje takav osjećaj.

Meditacija vs spavanje

Sažetak meditacije i spavanja

  • Meditacija i san uključuju oboje u različitim stupnjevima svijesti i uglavnom dovode do opuštenijeg stanja.
  • Meditacija se općenito definira kao čin postizanja duboko opuštenog stanja koncentracijom i disanjem.
  • Neke vrste meditacije uključuju pažljivost, zen, skeniranje tijela, ljubaznost i transcendentalnu.
  • Spavanje je "prirodna periodična suspenzija svijesti".
  • Meditacija uglavnom uključuje svjesni i podsvjesni um dok san uglavnom pokriva podsvijest i nesvjesno
  • Spavanje traje duže od meditacije.
  • Meditacija ima brojne vrste dok spavanje ima 5 stupnjeva.
  • Meditacija uključuje upute i držanja dok spavanja nema nijednog.
  • Meditacija zahtijeva mnogo koncentracije u odnosu na spavanje.
  • U usporedbi sa snom, meditacija je više povezana s duhovnim ili transcendentalnim iskustvom.
Jezik
×