Razlika između poteza i podbradanja

Pull-Ups vs Chin-Ups

Kad provedete sat vremena ili tako vježbajući u skladu sa svojom fitness rutinom, obično li vam smeta držanje i vidite da li vježbe radite pravilno ili ne? Ako ne radite s osobnim trenerom, za vas je ključno da znate kako pravilno obavljati određenu vježbu, kako se ne biste ozlijedili tijekom napornih fizičkih vježbi. Ovdje ćemo pogledati glavne razlike i sličnosti između potezanja i podgiba.

Glavna razlika između njih dvojice je ta što su obje vježbe treninga snage, u kojima jačate mišiće podizanjem vlastite tjelesne težine. Podizanjem vlastite tjelesne težine, uživat ćete u prednostima poput izgradnje gornje tjelesne snage i mišićne mase. Međutim, potezanje i brada prilično je otežana "," tako da stvarno trebate paziti na svoje držanje i graditi snagu tijekom vježbi.

U osnovi, i pull-ups i chin-up zahtijeva traku za podizanje na koju visite. Osigurajte da može nositi vašu težinu. I brada i podizači zahtijevaju da se podignete dok brada ne pređe šipku.

Međutim, glavna razlika između njih dvojice je način na koji ste stegnuti šipku. Kod povlačenja, dlanovi su okrenuti prema vama. U usporedbi sa podbradicama, potezanje je uglavnom teže. Također vam omogućuju specifično ciljanje mišića leđa.

Brade s druge strane izvode se tako da vam dlanovi budu okrenuti u vašem smjeru. Lakše ih je napraviti nego povlačenja, a ciljni mišići na kojima ćete raditi su bicepsi.

Za ozbiljne bodybuilders-e mogu se izvoditi različite izvedbe poteza, uključujući standardno povlačenje iz mrtvog vjesa, ponderirani uteg, povlačenje iza vrata ili podvlačenje s jednom rukom. Varijacije koje možete napraviti za bradu uključuju varijante sternalnih brada, utegnute brade, jednu ruku, leđne noge, leđne ruke, brade planinara ili penjača.

Bez obzira za koji se od ovih tipova vježbanja odlučite baviti, najvažnije je izvoditi ih pravilno i redovito, kako biste maksimizirali učinke na svoje tijelo.

Sažetak:

1. Izvlačenje dlanova izvodi se tako da su dlanovi okrenuti prema vježbaču, a podupiranja dlanova prema vježbaču..

2. Izvlačenja je teže izvesti nego brade.

3. Povlačenja ciljaju mišiće leđa, a brade rade na bicepsu.