Razlika između BMR i TDEE

ključna razlika između BMR i TDEE je da BMR (bazna metabolička stopa) odnosi se na količinu kalorija koje tijelo koristi za vitalne funkcije, dok se TDEE (ukupni dnevni energetski utrošak) odnosi na ukupnu količinu kalorija koju čovjek sagorije dnevno.

BMR i TDEE dva su važna mjerenja u održavanju zdrave tjelesne težine. BMR je ukupna količina kalorija koje sagorite za vitalne aktivnosti koje se događaju u vašem tijelu. Suprotno tome, TDEE je ukupna količina kalorija koje sagorijevate svaki dan. To je kumulativna vrijednost BMR i ostala dva faktora. Stoga je TDEE mjerenje kalorija potrebnih za bazalni metabolizam i tjelesne aktivnosti.

SADRŽAJ

1. Pregled i ključne razlike
2. Što je BMR 
3. Što je TDEE
4. Sličnosti između BMR i TDEE
5. Usporedna usporedba - BMR vs TDEE u tabličnom obliku
6. Sažetak

Što je BMR?

BMR ili bazna metabolička stopa je količina kalorija sagorenih u mirovanju. Drugim riječima, BMR je količina potrošenih ili sagorijenih kalorija za vitalne funkcije našeg tijela kao što su cirkulacija, disanje, proizvodnja stanica, obrada hranjivih tvari, sinteza proteina i transport iona, itd. U stvari, to je količina kalorija izgorio bi kad biste spavali cijeli dan. BMR vrijednost korisna je kada trebate smršavjeti. Mnogi vodiči za mršavljenje i vježbanje koriste vrijednost BMR-a u preporučivanju dijetalnih postupaka i vježbi.

BMR proračun temelji se na matematičkoj formuli. Prilikom izračunavanja potrebno je uzeti u obzir varijable koje uključuju visinu, težinu, dob i spol. Harris-Benediktova jednadžba je formula koja se često koristi za izračun BMR-a. Razlikuje se između muškaraca i žena kako slijedi.

• žene: BMR = 655 + (9,6 × težina u kg) + (1,8 × visina u cm) - (4,7 × dob u godinama)
• Muškarci: BMR = 66 + (13,7 × težina u kg) + (5 × visina u cm) - (starost 6,8 × u godinama)

Što je TDEE?

TDEE ili ukupni dnevni utrošak energije ukupna je količina kalorija sagorenih svaki dan. To je kumulativna vrijednost toplinskog učinka hrane, BMR-a i tjelesne aktivnosti. Stoga BMR zajedno s ostala dva faktora daje vašu vrijednost TDEE. Općenito, BMR čini 60-75% TDEE-a, dok toplinski učinak hrane čini 10%, a fizička aktivnost 15-30% TDEE-a. Tjelesna aktivnost je količina kalorija sagorjelih za pokrete i vježbe bez vježbanja. Termički učinak hrane je količina kalorija sagorenih za jelo i probavu.

Ako konzumirate više kalorija nego TDEE, to može uzrokovati debljanje. S druge strane, ako konzumirate manje kalorija od TDEE, to može uzrokovati gubitak kilograma. Na primjer, ako vaš TDEE ima 2200 kalorija dnevno i ako pojedete manje od 2200 kalorija, izgubit ćete težinu. S druge strane, ako pojedete više od 2200 kalorija, dobit ćete na težini. Zbog toga se TDEE odnosi na debljanje i gubitak kilograma. Stoga je bolje imati predodžbu o TDEE-u svog tijela ako želite održavati zdravu težinu.

Koje su sličnosti između BMR i TDEE?

• BMR je sastavni dio TDEE.
• Općenito, BMR čini 60-75% TDEE-a.
• I BMR i TDEE treba uzeti u obzir prilikom postizanja ili održavanja zdrave težine.
• Nadalje, obje vrijednosti se mjere pomoću formula.

Koja je razlika između BMR i TDEE?

BMR je količina kalorija koje sagorite za vitalne funkcije vašeg tijela. Suprotno tome, TDEE je ukupna količina kalorija koje sagorijevate svaki dan. To je kombinacija BMR-a i kalorija izgaranih za fizičke aktivnosti. Dakle, ovo je ključna razlika između BMR i TDEE.

Osim toga, BMR je uvijek niži od TDEE. Također, daljnja razlika između BMR i TDEE je ta što se BMR mjeri u mirovanju, ali se mjeri TDEE, uzimajući u obzir čak i vježbu u roku od 24 sata.

Pregled - BMR vs TDEE

BMR i TDEE su važna mjerenja kalorija u održavanju zdrave tjelesne težine. BMR je ukupna količina kalorija koja je potrebna za obavljanje većine virusnih i osnovnih funkcija našeg tijela. To je količina iskorištenih kalorija u mirovanju. Zapravo, to je količina kalorija koje sagorijevamo samo postojećim. Suprotno tome, ukupni dnevni utrošak energije ukupna je količina kalorija koje sagorijevate svaki dan. Sagorijevate dodatne kalorije za vježbanje i fizičke aktivnosti. BMR je jedna komponenta TDEE-a, a čini 60-75% TDEE-a. Dakle, TDEE je kombinacija BMR-a i kalorija koje svakodnevno sagorijevate kroz fizičke aktivnosti. Dakle, ovo sažima razliku između BMR i TDEE.

Referenca:

1. Frey, Malia. "Kako promijeniti svoju baznu metaboličku stopu za mršavljenje." Verywell Fit, Verywell Fit, 24. rujna 2019., dostupno ovdje.
2. Frothingham, Scott. "Što je bazna metabolička stopa?" Healthline, Healthline Media, 12. studenog 2018., dostupno ovdje.

Ljubaznošću slike:

1. "3231081" (CC0) putem Pixabaja