Razlika između prednjeg i stražnjeg čučnja

Prednji i stražnji čučanj

U dizanju utega koji se radi na izgradnji mišića i snage u tijelu postoje dva različita položaja dizanja utega koji su poznati kao prednji čučnjevi i stražnji čučnjevi. Oba oblika vježbe dizanja utega osmišljena su za razvoj mišića bedara, stražnjice, kukova, a također za jačanje ligamenata i tetiva u nogama. Mnogi ostaju zbunjeni između prednjeg i stražnjeg čučnja vjerujući da je prednji čučanj dovoljan. Ovaj članak pokušava razjasniti razlike između ove dvije vježbe dizanja utega.

Prednji čučanj

Iako je čučanj s leđima vrlo dobra vježba dizanja utega kao kralj svih vježbi, prednji čučanj se ne smije odbacivati ​​kao nevažan ili manje važan tijekom izgradnje tijela ili pokušaja razvijanja mišića. Mnogi ljudi uopće ne rade prednje čučnjeve ili to rade samo nakon razmišljanja. Ovo je varijacija čučnjeva gdje je mrena oslonjena na prednja ramena pojedinca za razliku od čučnjeva na leđima gdje je mrena oslonjena na leđa ili gornji dio leđa. Prednje čučnjeve su se pokazale odličnim za četveronoške, a jedan može stvoriti veće i jače kvadricepse.

Natrag čučanj

Čučnjevi leđa je dizanje utega koja je omiljena među onima koji počinju iz bodybuilding režima, ali i onima koji rade na potkoljenici, leđima, potkolenicama, kvadricepsu i gluteima. Držanje mrene na gornjem ili stražnjem ramenu puno je lakše i prirodnije nego držanje na prednjim ramenima. Natrag čučanj čini kralježnicu da se savija. Primijećeno je da čučnjevi u leđima imaju veliki utjecaj na kralježnicu, a provođenje čučnjeva u leđima čini kralježnicu jakom.

Prednji čučanj i stražnji čučanj

• Jedan drži mlaznicu u različitom položaju u ova dva čučnjeva položaja, s mravom na prednjim ramenima u prednjem čučnju i na gornjem dijelu leđa u stražnjem čučnju.

• Stražnji čučanji ciljaju potkoljenice i glutene izravno, dok prednji čučnjevi imaju izravan utjecaj na kvadricepse.

• čučnjevi na leđima smatraju se najboljim vježbama dizanja utega za mišiće potkoljenice

• Postoji manja kompresija koljena i donjeg dijela leđa u slučaju prednjih čučnjeva, a samim tim i manji rizik od ozljede donjeg dijela leđa i koljena.

• U vratu se nalazi postolje u slučaju čučnjeva u leđima.

• Čitava težina je ispred osobe na prednjim ramenima, u prednjim čučnjevima.

• Prednji čučanj za neke ljude može biti izazovniji od stražnjih čučnjeva koji prirodno dolaze za sve.