Razlika između mišićne snage i mišićne izdržljivosti

Mišićna snaga vs mišićna izdržljivost

Svi znamo značenja riječi snaga i izdržljivost i često ih koristimo u svakodnevnom životu. Ali kad je riječ o bodybuildingu ili izgradnji mišića, neznanje razlike između snage mišića i izdržljivosti mišića može dovesti do usvajanja pogrešnog ili neprimjerenog režima vježbanja, što vas možda neće odvesti blizu vašim fitness ciljevima. Činjenica da i mišića snaga i izdržljivost mišića igraju vitalnu ulogu u odlučivanju o ispravnom programu vježbanja, potrebno je otkriti razlike između to dvoje. Ovaj članak ističe ove razlike kako bi se omogućilo čitateljima koji su zainteresirani za izgradnju mišića da krenu na ispravan program vježbanja.

Dok je mišićna snaga sposobnost mišića da vrši maksimalnu silu protiv otpora, mišićna izdržljivost je sposobnost mišića da tijekom određenog vremena operira manje od maksimalne sile. Tako se izdržljivost razlikuje od snage; ona zahtijeva sposobnost izvođenja mišićne akcije kroz duže vremensko razdoblje. Koncept maratona savršen je za demonstriranje mišićne izdržljivosti. U maratonu nije potrebna snaga, već izdržljivost mišića, zbog čega mnogi graditelji tijela koji imaju tako razvijene mišiće ne mogu sudjelovati i završiti maratone, dok mnogim mršavim ljudima lako mogu završiti maratone, iako to stvarno čine ne čini se da ima takvu izdržljivost. Opet, ako vas zamolim da ispumpate 100 čučnjeva bez dodavanja utega, ocjenjujem vašu mišićnu izdržljivost, a ne mišićnu snagu, što bi bilo u slučaju da nastavim dodavati težinu ovim ispustima. Čvrstoća se više procjenjuje prema maksimalnoj težini koju možete koristiti dok ponavljate bench press.

Postoje dvije vrste mišićnih vlakana poznate kao tip 1 ili sporo trzanje i tip 2 ili brzo trzanje vlakana. Potrebna su mišićna izdržljivost tipa 1 ili sporog trzajnog vlakna. Za aktivnosti poput trčanja i biciklizma potrebna su ta vlakna u vašem tijelu. Brza trzajuća mišićna vlakna ponovno se dijele na tip A i tip B, od kojih su tipovi A opet potrebni u aktivnostima izdržljivosti, dok je tip B onaj koji osigurava iznenadni eksplozivni naboj energije potreban za obavljanje zadatka snage. Iako u velikoj mjeri ovisi o našoj genetskoj vrsti, kada je u pitanju posjedovanje ove vrste vlakana, njihove se proporcije mogu izmijeniti pomoću posebno dizajniranih vježbi za dobivanje snage ili izdržljivosti. Ako je vaša genetska šminka takva da većinom imate mišićna vlakna koja povećavaju izdržljivost ili polako trzaj vlakna, vi ste pogodniji za sportske aktivnosti koje zahtijevaju izdržljivost mišića. S druge strane, ako je udio brzih trzajućih mišićnih vlakana mnogo veći u čovjekovom tijelu, idealan je za sportove mišića snage poput dizanja utega ili kratkih naleta intenzivnih aerobnih vježbi.